trening 5 razy w tygodniu

Cześć, Najpierw trochę faktów: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 77,5 kg Wzrost : 186cm Staż treningowy na siłowni : 1 rok Trening: 3-4 razy w tygodniu Zażywane suplementy : kreatyna + białko (izolat) Za mną pierwsza masa i pierwsza redukcja (nie LowCarb). Waga szła następująco w ciągu pierwszego roku 82-> 91-> 77,5 kg. Zauważyłem, że na masie mam [...]

Witam panowie, cwicze 2 lata na silowni. Przyszła teraz pora na redukcje, diete juz ułożoną mam, teraz tylko kwestia treningu chcialbym aby ktos mi pomógł w tym aspekcie. Zastanawiam sie czy na 1 redukcje styknie trening ACT 3 razy w tygodniu po nim aeroby. A w nietrenigowe interwały., czy moze Fbw. Jezeli mi doradzicie, to cos sobie ułoże i [...]

[...] Pompki(klata) Brzuszki Przysiady "spięcia" pleców(dol. odc. grzbietu/prostowniki) Pompki(barki) kark(mostek/rolowanie karkiem) Pompki(triceps) Celem takiego treningu pod boks jest wyrobienie mięśni(masa), wiadomo będzie trudno, ale póki co do wakacji muszę poczekać, a w wakacje siłkę kupuje. Więc czy takim planem mogę coś [...]

[...] mi się wklęśnięcie i teraz trudno mi to skorygowac!! Mój lekarz gdy byłem na badaniach powiedział ze mam wiecej cwiczyć na klatke i ćwicze wiecej nawet 2 razy w tygodniu robie trening klatki ale to nic nie daje Nadal mam te wklęśniecie i to mnie dołuje Bardzo bym prosił o napisanie mi jakbym mógł skorygowac te wklęśniecie! POMÓŻCIE!!!!!!!!!!!:(

Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 181 Staż treningowy: 4 miesiące na siłowni Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 103 na wdechu Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu + 3x 30minut aerobów Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam. Mam 23 lata i trenuję regularnie w siłowni - 5 razy w tygodniu od ponad roku. Do treningów siłowych dołączam treningi aerobowe minimum 30-45minut po każdym treningu siłowym lub jako osobny trening - np. jogging wieczorem. Od pewnego czasu podczas biegu pojawił się bardzo silny ból mięśni piszczelowych - tak silny , że nie jestem w stanie [...]

mam mały problem, mianowicie mam chude łydki i kostki, jest jakiś dobry trening na to?? i ile razy w tygodniu ma go wykonywać ??

Witam, mam pytanie, a wiec na forach czesto jest napisane ze trening split sklada sie z 12-15 serii na duze partie i 9-12 na male, wydaje mi sie ze to za duzo :/ z ilu serii i potworzen powinien sie skladac trening split na mase 3 razy w tygodniu ;) ??

prosze o ocena trening po 3 tygodniowej regeneracji suple storm.staz 2 lata Idzien biceps triceps sztanga uginanie4x8/wyciskanie sztangi wasko 4x8 hantelkami w siadzie 4x8/francuskie w lezeniu sztanga łamana 4x8 młotki 3x8/triceps w oparciu o ławke w opadzie w przod3x8 IIdzien plecy i tył barków podciaganie na drazku szeroko 4x max wiosłowanie [...]

[...] zdjęcia, niestety jakość nie jest najlepsza, są robione telefonem. Chodzi mi o to że moja klatka wygląda tragicznie co w głównej mierze jest spowodowane nadwagą .Robię trening FBW 3 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia na klatę ( wyciskanie + rozpiętki) wiem, że przede wszystkim muszę zrzucić nadwagę ale chciałem was zapytać o rady dotyczące [...]

[...] drobną budowę i jestem ektomorfikiem. Trenuje tenis 3 razy w tygodniu i chodzę na wf-y co jeszcze bardziej pogarsza sprawę.Treningi silowe nie kolidują z aerobowymi. Mój trening na mase wyglada nastepująco: Śr. Plecy(14 serii), Tricepsy(9 serii) Pi. Bicepsy(9 serii), Barki(9 serii) Ni. Klatka(16 serii), Przedramie(9 serii) (na brzuch stosuje [...]

zaczynam cykl z metą i clenbusterolem Prosiłbym o wasze opinie jaki trening zastosowac 3-4 razy w tygodniu? Celem jest oczywiscie masa a po cyklu troche rzeźby. Mam 19 lat ćwicze około 3 4 lat byly przerwy. Dzieki za podpowiedzi i wzkazówki =]

[...] razy. W pasie mam 86cm (bez napięcia mięśni). Dietę będę miał ułożoną przez doświadczonego człowieka, dietetyka (kolega mojego taty ;) ). Trening 4x w tygodniu (split). Poza treningiem - HIIT + basen (w dni nietreningowe). Skoro najważniejsze rzeczy będę miał w porzadku, mam zamiar też wyposażyć się w suplementy. I w tym sprawa do Was ;) Co mi [...]

Witam Wszystkich Przepraszam z góry jeśli temat już był ale chciałam się poradzić odnośnie treningów, za odpowiedź będę bardzo wdzięczna. No więc biegam od jakiegoś czasu 8,5km dziennie w godzinach porannych dokładnie o 5,30 zaczyna się moja trasa :). Przed trasą zażywam l-karnitynę, biegam na czczo i tu moje pytanie czy brać to w ogóle tzn tą [...]

[...] da rade;) Trening na siłowni masa/siła, po 8 powtórzeń i dokładam ciągle ciężar, aż będę wstanie podnieść raz, potem schodzę z ciężaru jedną serię. Co dalej? Jakiś inny plan treningu? Jak zrzucić trochę z brzucha i "boczków", żeby jakoś wyglądać na plaży :) jestem nowy na forum, więc jakby taki temat już był to proszę o wybaczenie ;) [...]

Płeć: mężczyzna Waga:64.8kg Wzrost:164 cm Staż: 1 rok( z przerwami) Cześć! Chciałbym poprosić Was o ocenę następującego planu treningowego FBW. Moim aktualnym celem jest lekka redukcja, a potem budowa masy. Trening jest wykonywany 3 razy w tygodniu. Plan A: Martwy ciąg 4 serie x 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń [...]

1.WIEK: 21lat 2.WAGA: 75kg 3.WZROST: 172cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: 105cm UDO: 55cm TALIA: 75cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5roku 6.DIETA BIALKO: 2.5g/kg masy ciala WEGLOWDANY: 5g/kg masy ciala TLUSZCZ: 1.5g/kg masy ciala 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY [...]

[...] zależy mi na lekki spaleniu zbędnego tłuszczu i przybraniu trochę na masie ważę 85 kg (195 wzrostu) w tym czasie będę trenował na szybkość siłę wytrzymałość i ogólnie treningi siatkarskie i chciałbym się zapytać o suplementacje mam 22 lata i szukam porady dużo będę miał w tym czasie treningów na siłowni na hali na bieżni mam ogólnie plan [...]

[...] troszkę się zalałem boczki , tłuszcz na brzuchu , nogi wracam do ćwiczenia i teraz prosze o pomoc . Czy zapuscilem się az tak że pomoze tylko redukcja ? Czy moze robic nadal trening masowy + hiit ? dodam ze 4 razy w tygodniu po silowni robilem 40 minut cardio na worki itp uderzane , dieta bedzie jak zaczne wiec z tym nie ma problemu . Kolejne [...]

Witam, Chciałbym się zapytać czy ten plan nadaję się na przybranie masy. Dietę posiadam, zakupiłem przez online. Dziękuje Trening: Poniedziałek Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi leżąc: 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi 30: 3x12,10,8 Rozpiętki: 3x10 Wyciskanie hantli złączonych 3x12 Wyciskanie sztangielek: 3x10 Wyciskanie francuskie: 3x8 Pompki [...]